Ficar em forma nem sempre requer sessões intensas de exercícios. Existem maneiras simples e práticas de se exercitar mesmo quando você está sentado. Aqui estão seis exercícios que você pode fazer enquanto está sentado:
Elevação de pernas: Sente-se ereto em uma cadeira e levante uma perna continuamente até a altura do quadril. Mantenha-a suspensa por alguns segundos e abaixe-a lentamente. Alterne entre as pernas para trabalhar os músculos abdominais e as coxas.
Alongamento dos tornozelos: Levante os pés do chão e gire os tornozelos no sentido horário e anti-horário. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas pernas e reduz a sensação de agitação.
Contração dos glúteos: Sente-se na borda da cadeira e aperte os músculos dos glúteos por alguns segundos antes de relaxar. Repita esse movimento para tonificar os músculos dos glúteos.
Elevação de calcanhares: Mantenha os pés no chão e levante os calcanhares, mantendo os dedos dos pés no chão. Isso ajuda a fortalecer os músculos das panturrilhas.
Rotação do tronco: Sente-se com as costas retas e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Gire o tronco lentamente para a esquerda e depois para a direita, alternando os lados. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna.
Alongamento dos braços: Estenda um braço à sua frente na altura do ombro e use a outra mão para puxar os dedos em direção ao peito, sentindo o alongamento no braço estendido. Repita com o outro braço.
Lembrando que esses exercícios são mais adequados para momentos em que você precisa ficar sentado por um período prolongado, como no trabalho ou enquanto assiste TV. No entanto, para um treino completo e equilibrado, é importante também incorporar atividades físicas mais intensas e uma alimentação saudável à sua rotina diária. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente
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